Från första stegen till tävlingsform. Alla pass skalas efter din nivå, och en coach finns alltid på golvet.
Funktionell styrka och kondition i samma pass.
Uppvärmning, teknik, styrka och dagens WOD. Varje pass är olika, men målet är detsamma: bli starkare, snabbare och mer rörlig.
Alla övningar skalas så att du som är ny tränar sida vid sida med den som tävlar.
Skivstång, teknik och progression.
Knäböj, marklyft, press och olympiska lyft med fokus på teknik och tydlig progression vecka för vecka.
Löpning möter funktionell träning.
Löpintervaller varvade med stationer — wall balls, sled, burpees och rodd. Byggt för dig som siktar på Hyrox eller bara vill ha motor.
Introduktionen för dig som är ny.
Tre tillfällen där vi går igenom grundrörelserna, hur ett pass går till och hur du skalar. Efter Onramp är du redo för alla pass.
Återhämtning, stretch och andning.
Ett lugnare pass för höfter, axlar och rygg. Ger dig bättre positioner i lyften och en kropp som håller.
Tre pass där en coach lär dig grunderna i lugn takt. Du lär dig rörelserna, hur du skalar och hur ett pass går till — sedan är du redo för hela schemat.
